Seorang perfeksionis percaya bahwa mereka berjuang untuk kesempurnaan dalam apa yang mereka lakukan. Tetapi pada akhirnya, ini sebenarnya bukan tentang kesempurnaan. Mungkin hal utama yang perlu dipahami tentang perfeksionisme adalah bahwa perilaku ini tidak berasal dari apa yang sedang dilakukan, melainkan orang yang melakukannya.

Akar perfeksionisme sebenarnya terletak pada keinginan yang mendalam untuk merasa sempurna. Paling sering, kepribadian perfeksionis terbentuk sebagai reaksi terhadap beberapa bentuk trauma masa kecil. Misalnya, setelah perceraian orang tuanya, seorang gadis muda mungkin berusaha untuk selalu menjadi baik, untuk selalu menjadi sempurna, karena pada tingkat tertentu dia percaya bahwa yang menyebabkan orang tuanya berpisah adalah salah dia. Jadi selama dia sempurna, tidak ada hal buruk yang akan terjadi lagi. Atau mungkin putra dari seorang ibu pecandu alkohol yang tidak menentu mungkin mulai secara obsesif merencanakan berbagai kemungkinan skenario dalam perjalanan pulang dari sekolah. Dengan melakukan ini, dia yakin dia bisa bersiap menghadapi segala kemungkinan, dan akan siap menghadapi versi mana pun dari ibunya yang menunggunya saat dia pulang.

Mengingat asal-usul seperti itu, mungkin tidak mengherankan bahwa yang mendorong perilaku perfeksionis, adalah salah satu bentuk penyiksaan mental kepada diri sendiri yang paling kejam. Pikirkan orang yang paling keras, paling kritis, paling menghakimi, dan tanpa ampun yang Anda kenal, lalu lipat tiga dan bayangkan orang itu sebagai bayangan konstan Anda, melihat semua yang Anda lakukan dan semua yang Anda katakan dan selalu menemukan kesalahan.

Paradoks di jantung perfeksionisme adalah bahwa seorang perfeksionis tahu, jauh di lubuk hati mereka, bahwa kesempurnaan tidak mungkin tercapai. Kritik internal akan selalu menemukan alasan untuk menyalahkan mereka dan bahkan jika kritik ditenangkan kali ini, maka pasti akan ada masalah lain kali. Namun perfeksionis tetap bertujuan untuk mencapai hal yang mustahil.

Siklus perfeksionisme telah mengajarkan mereka bahwa berjuang untuk kesempurnaan mengurangi emosi yang merusak diri sendiri yang menyertai upaya awal mereka untuk menjadi benar, menjadi baik, menjadi sempurna untuk sementara waktu dan siklus ini telah memperkuat dirinya selama bertahun-tahun. Beberapa perilaku perfeksionis berhasil. Tidak ada cara berpikir yang sepenuhnya salah, semuanya ada untuk suatu tujuan. Tetapi ketika tujuan itu membengkak dan menghabiskan area lain, saat itulah tujuan itu menjadi masalah.

Perfeksionisme, sebagai sifat psikologis yang melumpuhkan, merupakan masalah yang terus berkembang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hingga 40% anak-anak dan remaja sekarang berjuang melawan efek negatif dari perfeksionisme.

Meningkatnya perfeksionisme di kalangan anak muda tampaknya diperburuk oleh sistem ujian yang semakin kompetitif yang menjangkau lebih jauh ke pendidikan pada tahun-tahun awal. Dengan fokus tanpa henti pada tingkat kelulusan ujian dan semakin banyak orang tua yang mempekerjakan seorang guru les privat untuk membantu anak-anak mereka, anak yang cerdas dapat dengan cepat menginternalisasi gagasan bahwa persetujuan didasarkan pada sebuah pencapaian. Dan dalam sebuah hasil tes di sekolah, kesempurnaan adalah tujuan yang mudah divisualisasikan namun sangat sulit dicapai. Padukan hal ini dengan maraknya media sosial, dan tayangan tentang tubuh sempurna dan kehidupan ideal yang tak ada habisnya yang dihadirkan kepada kaum muda di Instagram, dan mungkin tidak mengherankan jika perfeksionisme meningkat pada kaum muda.

Tampaknya gaya berpikir dan emosional yang terkait dengan perfeksionisme sangat berbahaya bagi kesehatan mental. Gaya kognitif ini meliputi pemikiran semua atau tidak sama sekali, di mana hanya kesempurnaan yang dilihat sebagai hasil yang dapat diterima, takut gagal, di mana seorang perfeksionis didorong oleh rasa takut daripada ditarik oleh prospek kesuksesan dalam usahanya, penundaan, yang seringkali merupakan akibat dari ketidakmampuan untuk memulai tugas sampai semuanya beres, sikap defensif dalam menghadapi kritik yang membangun dan harga diri yang rendah. Kritik internal itu tidak akan pernah memberi tahu perfeksionis bahwa anda baik baik saja.

Para ahli telah menemukan tiga aliran perfeksionisme yang berbeda, yang berpusat pada masyarakat, orang lain, dan diri sendiri. Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial berasal dari keyakinan bahwa orang-orang di sekitar Anda, dan masyarakat pada umumnya, hanya akan menghargai Anda jika Anda sempurna. Hal ini dapat menjadi perhatian yang nyata dan valid bagi orang-orang yang bekerja dalam profesi seperti hukum dan kedokteran, di mana ketepatan dan ketepatan merupakan bagian penting dari pekerjaan mereka. Profesional perfeksionis cenderung menderita tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi, dan memiliki peningkatan risiko melukai diri sendiri dan bunuh diri dibandingkan rekan non-perfeksionis mereka.

Tetapi perfeksionisme yang ditentukan secara sosial juga menggambarkan tekanan yang diberikan pada orang-orang, terutama kaum muda, untuk mengukur gagasan kesempurnaan fisik dan gaya hidup yang tidak dapat dicapai yang mereka pegang setiap hari di media sosial, di majalah, dan di TV. Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial dikaitkan dengan tingkat stres dan kecemasan yang sangat tinggi karena, dibandingkan dengan cita-cita yang disajikan kepada kita, kita tidak akan pernah bisa menjadi cukup baik.

Perfeksionisme yang berorientasi pada orang lain (meskipun mencakup elemen besar perfeksionisme pribadi) juga bermasalah, terutama dalam hubungan dekat. Menuntut kesempurnaan pasangan terutama ketika kesempurnaan ditentukan oleh orang yang melakukan tuntutan akan selalu menimbulkan masalah dalam suatu hubungan. Dalam konteks kerja, ini mungkin mendorong kesuksesan jangka pendek tetapi hampir pasti mengarah pada tekanan tinggi dan perpecahan tim.

Perfeksionisme yang diarahkan pada diri sendiri dan berorientasi pada diri bergantung pada pemenuhan standar pribadi yang tinggi dan seringkali sangat tinggi. Ini adalah untaian perfeksionisme yang dapat dikaitkan dengan pencapaian tinggi. Kunci apakah ini berbahaya atau bermanfaat bagi individu adalah bagaimana mereka mengatasi ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana : memperbarui tekad untuk berhasil di lain waktu, menyadari bahwa kritik diri yang mencemooh dan keyakinan akan kegagalan adalah buruk. Kuncinya mungkin adalah gaya koping individu: sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa perfeksionisme ditambah dengan gaya koping penghindaran menghasilkan keputusasaan dan kesusahan.

Bagi orang yang perfeksionis, dirinya tidak pernah cukup baik. Mengubah pola pikir ini adalah kunci untuk mengobati kondisi tersebut ketika menjadi gangguan, tetapi sulit untuk dicapai. Perfeksionis pada dasarnya berada dalam hubungan yang kasar dengan diri mereka sendiri. Cukup sulit untuk menarik diri dari hubungan yang kasar dengan orang lain; seberapa sulitkah jika Anda sendiri adalah pelakunya?

Langkah pertama dalam membantu seseorang yang menderita sifat perfeksionisme terburuk adalah menunjukkan kepada mereka bahwa sifat yang mereka hargai sebenarnya tidak membantu. Misalnya, seorang perfeksionis mungkin berpikir bahwa untuk melakukan pekerjaannya dengan baik, mereka harus bekerja selama 60 jam seminggu. Membuat klien mencoba melakukan lebih sedikit, dan membandingkan hasilnya, biasanya sama dan terkadang lebih baik karena lebih banyak istirahat, adalah langkah pertama untuk melepaskan kunci yang mengikat perfeksionis ke dalam gagasan mereka tentang diri mereka sendiri.

Perilaku perfeksionis sering dipicu oleh isyarat emosional yang membuat stres karena, di masa lalu, orang tersebut telah mengetahui bahwa perilaku tersebut membantu mengurangi atau memperbaiki emosi yang menyusahkan, dan mereka menjadi terjebak dalam respons ini. Setelah mengidentifikasi pemicu perilaku perfeksionis, langkah selanjutnya adalah mencoba menemukan cara alternatif untuk mengatasi pemicu tersebut. Idealnya, ini berarti mencoba menemukan serangkaian strategi koping yang berbeda sehingga jika salah satu tidak berhasil, Anda dapat mencoba yang lain. Perfeksionis lebih keras pada diri mereka sendiri daripada orang lain. Beberapa terapis bertanya kepada pasien perfeksionis apa yang akan mereka katakan jika mereka dapat berbicara dengan diri mereka yang berusia lima tahun. Sebagian besar mengatakan mereka akan memeluk anak itu dan memberi tahu mereka, “Kamu baik-baik saja apa adanya. Fakta bahwa sangat sulit bagi mereka untuk mengatakan hal yang sama kepada diri mereka saat ini adalah tragedi perfeksionisme.

Tanda Tanda Seseorang Adalah Perfeksionis Yang Berlebihan :

– Rasa Bersalah
Jika Anda terus-menerus merasa bersalah, jika Anda merasa bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan yang akan cukup baik dan bahwa Anda selalu mengecewakan diri sendiri dan orang lain, maka perfeksionisme menjadi beban.

– Semuanya Harus Sempurna
Semuanya baik-baik saja, jika Anda seorang pembuat lemari, pastikan lemari pakaiannya sempurna. Tetapi jika Anda kesal dan mulai membuang peralatan makan di sekitar dapur saat mie yang anda rebus menjadi terlalu lembek, maka perfeksionisme Anda menyebar ke area yang tidak perlu.

– Belum Cukup Siap Untuk Memulai
Saya akan mulai ketika semuanya baik-baik saja. Penundaan adalah salah satu kesulitan terbesar yang dihadapi perfeksionis dan salah satu yang paling sulit diatasi. Perfeksionisme sering kali didorong oleh rasa takut akan kegagalan, dan tidak memulai sesuatu adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda tidak pernah gagal.

– Katakan Bahwa Saya Baik Baik Saja
Siapa yang menilai kesempurnaan? Jika itu orang lain, maka perfeksionis akan selalu mencari persetujuan dari orang-orang di sekitarnya. Apa yang dikatakan orang lain kemudian menjadi lebih penting daripada apa yang Anda lakukan.

– Itu Tidak Cukup Baik
Perfeksionis yang sangat kritis terhadap diri sendiri juga dapat mengubah kritik itu, dengan fokus pada ketidaksempurnaan terkecil dalam pekerjaan rekan kerja dengan mengorbankan masalah yang lebih besar. Ini tidak membantu di tempat kerja.