Meluangkan waktu sejenak untuk fokus setiap hari bisa menjadi kunci menuju diri Anda yang lebih bahagia

Tindakan sederhana berfokus pada di sini dan saat ini dapat membawa manfaat besar, karena mengurangi aktivitas di bagian otak yang disebut amigdala, yang merupakan pusat untuk mengaktifkan respons stres Anda. Ini berarti melakukan meditasi dengan penuh perhatian sebagai cara hidup akan membantu Anda tetap tenang. Menjalani gaya hidup yang lebih sadar mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tapi siapa yang benar-benar punya waktu untuk bermeditasi? Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dalam meditasi. Cobalah latihan meditasi mikro ini

1. Refleksi Mata Terbuka

Temukan diri Anda dengan satu atau dua menit tersisa? Alih-alih menelusuri media sosial, istirahatkan pikiran Anda. “Saat Anda berdiri dalam antrean, menunggu kereta atau bus, atau menunggu ketel mendidih, rilekskan pikiran Anda dengan menatap titik fokus dan fokus pada napas Anda. Hanya 30 detik dapat membuat perbedaan dan membantu Anda memusatkan kembali pikiran Anda.

2. Pose masuk ke zona fokus

Pose yoga dapat memandu pikiran Anda dan membantu Anda menemukan ruang yang sangat dibutuhkan. Cobalah peregangan Kucing-Sapi. Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dibuka selebar bahu dan lutut tepat di bawah pinggul, tarik napas dalam-dalam sambil melengkungkan punggung bagian bawah dan mengangkat kepala, buang napas dalam-dalam sambil melengkungkan tulang belakang dan menundukkan kepala. Ulangi beberapa kali

3. Latihan pernapasan pikiran yang sibuk

Metode pernapasan kotak ini membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Duduk dalam posisi tegak dan tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan selama empat detik. Ulangi ini selama empat menit atau sampai Anda merasa lebih tenang.

3. Meditasi mandi penuh perhatian

Menggabungkan meditasi dengan aktivitas sehari-hari, seperti mandi, adalah penghemat waktu multiguna. Plus, ini sederhana. Tarik napas dalam-dalam dan rasakan uapnya di paru-paru Anda. Fokus pada air yang mengalir dari kepala sampai kaki anda dan yang membasahi kulit anda. Anda akan meninggalkan kamar mandi dengan perasaan bersih, segar, dan lebih fokus untuk hari yang akan datang.

4. Trik hipnosis dengan tangan sendiri

Hipnosis adalah cara yang sangat bagus untuk fokus pada saat ini dan saat ini. Terlebih lagi, ini mudah. Menghadap ke arah telapak tangan Anda dan biarkan ujung jari Anda bersentuhan. Fokus pada perasaan sentuhan. Perlambat pernapasan Anda. Secara internal ucapkan kata-kata ‘tenang, aman, tenang, nyaman’. Kemudian terus ulangi kata-katanya untuk melepaskan stres. Anda dapat melakukan teknik ini saat menonton TV selama jeda iklan.

5. Pemindaian tubuh dengan duduk

Duduk dengan nyaman? Teknik ini membawa fokus pada tubuh Anda dan perasaan Anda yang sebenarnya dan jangan lupa untuk mengecilkan volume TV untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Tutup mata Anda, biarkan tubuh Anda rileks dengan duduk di sofa atau kursi berlengan yang menopangnya. Lakukan pemindaian seluruh tubuh, dari atas kepala Anda, di bagian belakang tubuh Anda, dan di bagian depannya. Perhatikan setiap area ketegangan, akui tanpa menghakimi. Tarik napas perlahan dan dalam dari perut ke bagian atas paru-paru Anda. Buang napas, biarkan setiap otot rileks, berikan izin pada tubuh Anda untuk melepaskan ketegangan. Pikirkan kata tenang yang mengambang di depan Anda. Dengan setiap tarikan napas, visualisasikan menggambar kata ke dalam tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ia melayang ke seluruh tubuh Anda. Ulangi teknik ini selama delapan napas lambat.