Kita tahu udara segar baik untuk kita dan lingkungan alami adalah pilihan yang jelas untuk mendapatkannya, tetapi meskipun pantai dapat menenangkan, fakta yang sudah terbukti bahwa daerah dengan banyak pepohonan dan hutan adalah tempat yang paling kuat dalam hal efek pemulihan.

Gagasan pemandian hutan, atau Shinrin-yoku seperti yang dikenal di Jepang, di mana gagasan tersebut pertama kali muncul pada 1980-an, menjadi semakin populer dan didukung oleh para profesional di bidang medis dan psikologis.

Dengan lebih dari setengah populasi dunia sekarang tinggal di daerah perkotaan, kita telah menjadi lebih jauh dari alam, tetapi banyak penelitian menunjukkan manfaat kesehatan mental dari berhubungan kembali dengan membenamkan diri Anda dalam suasana hutan atau hutan. Secara keseluruhan, mandi di hutan menginduksi relaksasi dan meningkatkan kesejahteraan sementara penelitian telah menemukan penurunan spesifik dalam tingkat kecemasan, depresi, stres, dan bahkan keegoisan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman dan benar-benar mandi, anda harus menggunakan semua indra Anda, penglihatan , penciuman, sentuhan, pendengaran, dan, jika aman untuk melakukannya, pengecapan.

Untuk mencegah gangguan jika berjalan dengan teman dan keluarga Anda, jagalah jarak dan menghindari percakapan. Beri satu sama lain banyak ruang dan yang terbaik adalah mematikan ponsel Anda juga. Kemudian cobalah saran – saran ini:

– Berjalanlah perlahan melewati hutan atau kayu, hindari terburu-buru. Dengarkan suara langkah kaki Anda. Ambil kesempatan untuk berhenti dan melihat sekeliling Anda. Jika Anda pergi pada waktu yang berbeda dalam sehari, Anda akan melihat perubahan dalam cahaya. Pengalaman Anda juga akan bervariasi tergantung musim.
– Pada sesi mandi hutan Anda berikutnya, saat Anda berhenti, dengarkan kicau burung. Fokus pada burung tertentu. Lihatlah kanopi pohon.
– Pada perjalanan Anda berikutnya, Anda mungkin ingin membawa karpet untuk latihan ini. Di hutan, dengan asumsi aman untuk melakukannya, temukan area datar di mana Anda dapat berbaring dan menatap ke atas. Lihat daunnya. Perhatikan nuansa hijau yang berbeda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sudah mulai rileks. Jika demikian, perlahan-lahan hirup dan cicipi kesegaran udaranya. Sadarilah aroma kayu alami yang ditemukan di hutan.
– Pada kesempatan lain, sentuh pohon dengan lembut dengan jari-jari Anda, lalu dengan telapak tangan Anda. Renungkan apa yang Anda perhatikan. Cium bau kulit pohon. Hargai waktu yang dibutuhkan pohon untuk tumbuh.

Mandi di hutan dapat meningkatkan mood Anda. Ini telah terbukti membantu mengurangi emosi negatif seperti kemarahan dan ketakutan, sekaligus meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan secara umum. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa program forest selama empat minggu memperbaiki gejala depresi pasien.

Manfaat fisik dari mandi hutan adalah juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mengurangi kadar hormon terkait stres seperti kortisol dan adrenalin. Ketika orang berjalan melewati hutan, mereka menghirup senyawa organik yang disebut phytoncides. Senyawa ini secara aktif meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan bahkan telah dipelajari untuk sifat anti-kanker.

Pemandian hutan juga dikenal membuat kita lebih ramah pada diri sendiri, dan orang lain, peningkatan welas asih, kemanusiaan bersama, dan perhatian penuh pada siswa yang berpartisipasi dalam retret Shinrin-yoku selama tiga hari di Fukushima.

Studi lapangan lainnya telah mengkonfirmasi bahwa waktu yang dihabiskan di alam meningkatkan hubungan kita dengan orang lain, peningkatan rasa kasih saya dan rasa kemanusiaan bersama. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa penduduk di perumahan yang dikelilingi oleh tanaman hijau merasakan ikatan yang lebih kuat dengan tetangga daripada penyewa di gedung tanpa pepohonan, dan mereka juga merasa lebih aman dan lebih baik menyesuaikan diri dengan lingkungannya. Ada penurunan risiko kejahatan jalanan dan tingkat agresi yang lebih rendah di antara sesama. Warga yang tinggal dengan banyak pepohonan di sekitarnya melaporkan menggunakan cara yang lebih konstruktif dan tidak terlalu keras dalam menangani konflik.