Antisipasi adalah emosi otomatis saat memikirkan peristiwa positif atau negatif di masa depan, tetapi bagaimana kita dapat memanfaatkan kekuatannya untuk meningkatkan kesejahteraan kita?
Pernahkah Anda merasakan gebrakan kegembiraan saat menunggu sesuatu terjadi dengan penuh semangat? Hal tersebut adalah antisipasi. Itu bisa membuat Anda merasa gelisah atau gugup, bersemangat atau gembira. Anda mungkin merasakannya menjelang acara acara besar. Hidup kita penuh dengan momen – momen kecil antisipasi, dan Anda mungkin bahkan tidak terlalu memperhatikan respons emosional Anda. Tetapi Anda harus melakukannya karena antisipasi bisa menjadi salah satu perasaan terbaik yang Anda alami.
Antisipasi adalah emosi yang terlibat dalam menunggu peristiwa yang diharapkan di masa depan, dan itu bisa menjadi negatif dan positif. Antisipasi negatif dialami sebagai kecemasan atau ketakutan, perasaan tidak nyaman, khawatir atau takut tentang peristiwa di masa depan. Antisipasi positif adalah kegembiraan , menantikan sesuatu. Tubuh kita merespons antisipasi baik secara mental maupun fisik, rasa aneh di perut Anda atau getaran kegembiraan saat memikirkan peristiwa di masa depan dan hasilnya.
Pemikiran antisipatif adalah tindakan mengantisipasi bagaimana peristiwa di masa depan akan terjadi, yang pada gilirannya membantu kita mempersiapkannya. Kita mungkin mengantisipasi berbagai hasil dan skenario, baik negatif maupun positif. Anda dapat memanfaatkan kekuatan ini untuk keuntungan Anda dengan meluangkan waktu untuk mengantisipasi hasil, dan ini dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan tenang tentang peristiwa di masa depan. Pengalaman masa lalu kita dapat membantu kita mengantisipasi masa depan juga, saat kita memanfaatkan apa yang kita ketahui dan pelajari untuk mengantisipasi hasil yang paling mungkin terjadi pada suatu peristiwa. Tidaklah berlebihan untuk mengatakan bahwa antisipasi penting bagi kelangsungan hidup manusia, karena ini memungkinkan kita untuk mengantisipasi bahaya dan ancaman, dan membuat persiapan untuk menghindari atau menghalangi ancaman ini.
Antisipasi juga merupakan fungsi penting dalam otak kita. Penelitian menunjukkan bahwa antisipasi di otak menghasilkan dopamin, neurotransmitter yang merupakan kunci untuk memotivasi perilaku dan dilepaskan dalam situasi di mana ada kemungkinan hadiah. Kita lebih cenderung mengantisipasi peristiwa masa depan yang positif daripada yang negatif. Ketika kita memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti kecemasan atau depresi, hal ini dapat menghambat kemampuan kita untuk mengantisipasi kejadian positif di masa depan.
Studi menunjukkan bahwa antisipasi positif dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Satu studi menunjukkan bahwa korteks prefrontal medial bilateral diaktifkan saat mengantisipasi peristiwa masa depan yang positif, dibandingkan dengan peristiwa masa depan yang netral. Peningkatan aktivitas di bagian ini dikaitkan dengan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi. Antisipasi bisa menjadi emosi yang sangat intens, bahkan lebih dari sekadar retrospeksi yaitu tindakan melihat kembali peristiwa masa lalu. Menurut sebuah laporan tahun 2007, peserta dalam penelitian ini menunjukkan daya tanggap antisipasi yang lebih besar karena mereka melaporkan peristiwa di masa depan secara lebih rinci daripada cara mereka melaporkan peristiwa emosional di masa lalu.
Antisipasi juga bisa menetes ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Apakah ada buku tertentu yang sedang Anda nikmati saat ini? Rencanakan waktu di hari Anda untuk duduk, dan menghabiskan waktu membaca. Kemudian Anda akan menantikan potongan waktu Anda tersebut sepanjang hari, memicu perasaan antisipasi yang menyenangkan itu. Pastikan Anda merencanakan banyak momen kecil ini ke dalam hidup Anda, baik itu bersiap untuk memasak makanan favorit, duduk untuk menonton episode terbaru serial TV yang Anda sukai dan sebagainya.
Anda juga perlu menemukan cara untuk merekayasa antisipasi. Di dunia modern, kepuasan instan jauh lebih mudah didapat dan semuanya ada di ujung jari kita. Tetapi jika Anda ingin memanfaatkan respons antisipatif yang kuat, Anda harus terbiasa menunda kepuasan. Tak satu pun dari kita suka menunggu sesuatu yang baik terjadi, tetapi jika Anda bisa menunggu sedikit lebih lama dari biasanya, Anda dapat membanjiri otak dan tubuh Anda dengan antisipasi yang jauh lebih besar. Hadiahnya jauh lebih manis jika Anda harus menunggu sedikit lebih lama untuk mendapatkannya. Pada saat yang sama, belajar menunggu sebentar dapat membantu kita menyempurnakan keterampilan kesabaran dan fokus kita.
Mengapa tidak mencoba membawa sedikit lebih banyak antisipasi ke dalam hidup Anda dan melihat apakah itu dapat membantu Anda merasa lebih positif, bahagia, dan terpenuhi secara umum?
Menyalakan Kembali Antisipasi Anda
Apakah Anda kehilangan sensasi kegembiraan dalam hidup Anda saat menunggu kejadian di masa depan? Satu masalah dengan antisipasi adalah terkadang pemikiran tentang peristiwa di masa depan lebih baik daripada peristiwa itu sendiri. Ini berarti bahwa lain kali kita dihadapkan pada peristiwa serupa, kita tidak mengantisipasinya dengan banyak kegembiraan, atau kita melakukan hal yang sama berulang-ulang sampai pada titik di mana kita tahu apa yang diharapkan dan oleh karena itu tidak mengantisipasi hasil yang berbeda. Jadi bagaimana Anda bisa mengembalikan perasaan antisipasi yang menyenangkan itu? Sebagai orang dewasa, kita cenderung tidak mencoba hal-hal baru atau keluar dari rutinitas yang nyaman, tetapi melakukan sesuatu yang baru atau sesuatu yang sudah lama tidak kita lakukan dapat menyalakan kembali perasaan antisipasi tersebut. Mendorong keluar dari zona nyaman Anda memperkenalkan kembali beberapa antisipasi dan semua manfaatnya bagi kesejahteraan Anda.
