Relaksasi tidak datang secara alami bagi kita semua, tetapi lebih memperhatikannya dapat membantu meningkatkan pola pikir Anda.
Berapa banyak pemikiran yang Anda berikan untuk relaksasi? Kemungkinannya adalah itu tidak cukup. Apakah Anda seseorang yang pergi berlibur dan tiba-tiba merasa rileks untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan? Bukan hal yang aneh bagi kita untuk menjalani hidup kita begitu cepat dan sibuk sehingga kita lupa untuk bersantai sampai kita dipaksa untuk melakukannya, entah itu karena liburan yang direncanakan atau peristiwa yang tidak menguntungkan seperti sakit atau cedera. Relaksasi adalah bagian penting dari kehidupan, dan bukan sesuatu yang harus menjadi renungan. Daripada hanya mempertimbangkan untuk bersantai sekali atau dua kali setahun, Anda harus memasukkan relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk sibuk, stres, atau khawatir, bersantai dapat membantu Anda beristirahat, baik secara fisik maupun mental. Ini tidak akan menghilangkan penyebab stres atau kecemasan Anda, tetapi dapat membantu Anda mengatur ulang dan mengatasi situasi dengan lebih baik.
Ada banyak cara berbeda untuk bersantai, yang mungkin tumpang tindih dengan beberapa hobi pribadi Anda. Aktivitas santai harus menjadi sesuatu yang benar-benar membantu Anda untuk bersantai, dan merasa tenang. Di bagian ini, kami akan mengeksplorasi bagaimana Anda bisa lebih memperhatikan relaksasi Anda, dan memberi Anda beberapa saran tentang cara memasukkannya ke dalam hidup Anda.
Sangat penting untuk dicatat bahwa relaksasi bukanlah ‘menjadi malas’. Sangat penting bagi kesehatan Anda untuk menemukan waktu untuk menenangkan pikiran dari aktivitas yang membuat stress. Waktu ketika Anda tidur tidak masuk hitungan, kita berbicara tentang relaksasi aktif di jam bangun Anda. Banyak orang memilih untuk melakukan sesuatu yang santai beberapa jam sebelum tidur, karena ini dapat membantu mereka tidur, sedangkan yang lain lebih memilih untuk memulai hari mereka dengan relaksasi sebelum kesibukan dimulai.
Bersantai dengan benar berdampak pada pikiran dan tubuh Anda. Secara mental, ketika Anda rileks dan tenang, itu membuat pikiran Anda beristirahat dari segala hal lain yang terjadi di sekitar Anda. Ini membantu mengurangi kecemasan dan menghilangkan stres. Relaksasi secara teratur juga dapat membantu melindungi dari kondisi kesehatan mental tertentu, seperti depresi.
Saat kita berada dalam situasi sibuk atau intens, tubuh kita memicu respons stres. Hal ini membuat detak jantung Anda semakin cepat, otot Anda mungkin terasa tegang, Anda mungkin mengalami sakit kepala, dan emosi Anda bisa sedikit naik turun. Meskipun berada dalam keadaan merespons stres itu tidak akan banyak merugikan dalam jangka pendek, bahkan dapat bermanfaat dalam situasi tertentu, tetapi dalam respons stres dalam jangka panjang dapat membuat Anda merasa lelah, pegal, khawatir, cemas, dan kewalahan.
Untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda kembali, Anda perlu melawan respons stres dengan respons relaksasi. Ini akan mengurangi detak jantung Anda, sehingga Anda merasa tidak terlalu panik. Ini juga membantu otot Anda mengendur, yang dapat meredakan rasa sakit dan peradangan. Saat Anda rileks, otak Anda akan melepaskan endorfin, yang membuat Anda merasa lebih baik tetapi juga membantu menghilangkan rasa sakit. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa relaksasi, dan menurunkan hormon stres, juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Seperti yang Anda lihat, menghabiskan waktu untuk teknik dan aktivitas relaksasi tertentu akan membantu meningkatkan pola pikir dan kesejahteraan Anda. Semakin banyak Anda berlatih relaksasi, semakin baik hasilnya. Jadi, jika Anda tidak langsung merasakan manfaatnya, jangan khawatir. Terus luangkan waktu untuk bersantai dan Anda akan mulai merasa lebih baik. Setelah Anda menguasai tekniknya, Anda akan dapat memanfaatkan pikiran dan perasaan santai itu kapan pun Anda membutuhkannya, memberi Anda alat untuk mengatasi situasi stres di masa depan.
Ada banyak cara berbeda untuk membawa relaksasi ke dalam hidup Anda. Hal itu bisa bersifat perorangan melihat apa yang berhasil untuk Anda, jadi Anda mungkin harus mencoba beberapa hal sebelum menemukan aktivitas atau teknik yang tepat. Apa pun yang Anda pilih, berikan waktu sebelum memutuskan.
Salah satu cara agar Anda bisa rileks adalah dengan memperkenalkan suatu bentuk meditasi dengan teknik fokus nafas yang sederhana. Itu adalah cara yang bagus untuk memulai jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini sebelumnya. Sederhana, tidak memerlukan investasi apa pun, dan hanya beberapa menit sehari sudah cukup untuk merasakan manfaatnya.
Anda juga dapat mencoba teknik pemindaian tubuh. Di sini, alih-alih hanya berfokus pada napas Anda yang masuk dan keluar, Anda memindai setiap bagian tubuh Anda dengan pikiran Anda. Untuk setiap bagian tubuh, regangkan otot-ototnya lalu biarkan otot-ototnya rileks sepenuhnya, arahkan napas Anda dengan pikiran anda ke area tersebut. Kerjakan mulai dari kepala hingga jari kaki, perhatikan area yang sakit atau kaku, dan berikan fokus Anda untuk rileks. Sekali lagi, ini tidak perlu waktu lama, tetapi ini dapat membantu meningkatkan hubungan pikiran-tubuh Anda dengan membiarkan Anda menyesuaikan dengan perasaan tubuh Anda.
Anda juga dapat menggunakan meditasi untuk fokus pada mantra tertentu yang berarti bagi Anda seperti doa jika Anda seorang yang religius atau spiritual, atau ucapan syukur untuk hari itu. Selama Anda duduk diam, dan Anda merasa nyaman, fokus, dan penuh perhatian, tubuh Anda akan mulai rileks.
Tentu saja, meditasi bukan untuk semua orang. Anda mungkin lebih memilih bentuk relaksasi teratur yang lebih aktif, dan banyak orang beralih ke yoga atau tai chi untuk mencapainya. Latihan-latihan ini menggabungkan serangkaian gerakan mengalir yang Anda kerjakan sambil juga mengontrol pernapasan dan fokus Anda. Bagi mereka yang merasa pikirannya mudah mengembara selama meditasi, melakukan yoga sebagai gantinya dapat membantu, karena Anda berkonsentrasi pada pose, membiarkan pikiran Anda bebas dari gangguan. Beberapa gaya yoga lebih intens daripada yang lain, jadi jika Anda mencari kelas, lihat apakah Anda dapat menemukan kelas yang didasarkan pada Hatha (gaya lembut yang berfokus pada aliran melalui pose, atau asana) atau Yin (gaya yang sangat lambat di mana asana ditahan lebih lama). Anda juga dapat menemukan latihan yoga gratis secara online, sehingga Anda dapat melakukannya dengan nyaman di rumah Anda sendiri. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat memilih untuk memulai atau mengakhiri hari Anda dengan beberapa gerakan sederhana untuk bersantai.
Meditasi dan yoga bukanlah satu-satunya cara untuk bersantai, tetapi keduanya sangat kuat dan efektif. Namun, Anda mungkin lebih suka bersantai dengan cara lain yang cocok untuk Anda. Bagi sebagian orang, berada di luar alam dapat memicu respons relaksasi. Ini mungkin duduk di taman lokal, melihat sekeliling Anda dan menghirup udara. Anda mungkin lebih suka berjalan dengan lembut dan penuh perhatian, jadi Anda menggerakkan tubuh Anda tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda berkeringat, ini bukan tentang latihan fisik, ini tentang relaksasi.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan di rumah juga. Anda mungkin ingin meringkuk dengan buku dan membaca. Anda mungkin menemukan melepaskan kreativitas Anda untuk bersantai, jadi mengapa tidak mewarnai atau mencoret-coret? Biarkan pensil Anda mengalir dan cobalah untuk tidak terlalu memikirkan apa yang Anda lakukan. Anda bisa juga mandi air hangat untuk bersantai, atau sekadar duduk dan menonton film favorit.
Hal utama yang harus diambil dari ini adalah Anda perlu menemukan waktu untuk menyesuaikan relaksasi ke dalam hidup Anda. Beberapa menit per hari jauh lebih baik daripada sesi yang lebih lama sekali dalam dua minggu. Pikirkan di mana Anda dapat melakukan sesuatu yang santai dalam jadwal Anda saat ini, dan cobalah untuk mematuhinya. Mudah-mudahan, dalam beberapa minggu, Anda akan benar-benar mulai merasakan manfaatnya.
